Dans la Pratique Gagnante précédente, nous avons vu l’importance de prioriser le sommeil, malgré les nombreuses exigences qui pèsent sur nous sur le plan professionnel, familial et social. Cependant, il nous arrive souvent de nous trouver dans une situation paradoxale : nous cherchons à nous coucher tôt mais finissons souvent par nous endormir bien plus tard. Considérons le cas de Jean.
Tout au long de la journée, il ressent une fatigue qui l’envahit progressivement. Conscient de cette accumulation de fatigue, il prend la décision de se coucher chaque soir à 21h30, espérant ainsi se réveiller reposé et prêt à travailler efficacement. À l’heure convenue, il est déjà installé dans son lit. À peine a-t-il fermé les yeux qu’une multitude de pensées envahit son esprit : les offres à rédiger et la manière de se procurer les matières premières indispensables à son travail.
Sans même s’en rendre compte, il est déjà 22h30. Il décide enfin qu’il est temps de dormir, mais avant cela, il saisit son téléphone pour régler son alarme. En l’allumant, il est immédiatement submergé par des notifications. Il se dit alors qu’il répondra à quelques messages urgents avant de sombrer dans le sommeil. Trois heures plus tard, il est toujours éveillé, et l’alarme ne tardera pas à retentir. Le lendemain matin, il se réveille épuisé et de mauvaise humeur.
Beaucoup d’entre nous planifions de nous coucher tôt, mais une fois au lit, nous nous laissons emporter par un film, les statuts ou les réseaux sociaux pour certains, et par des pensées liées à nos préoccupations personnelles ou professionnelles pour d’autres. Nous finissons donc par nous endormir tard dans la nuit.
Que pouvons-nous faire pour nous endormir aussi rapidement que possible ?
Voici quelques conseils pratiques, mais avant tout :
- Évitez tout ce qui est travail lorsque vous êtes au lit
Ne consultez pas vos e-mails ou messages professionnels lorsque vous êtes dans votre lit. L’objectif est de vous déconnecter du monde professionnel, car ces pensées stimulent votre cerveau et le maintiennent en « mode travail ».
- Éloignez-vous des écrans
Évitez de regarder la télévision, téléphone et autres appareils électroniques lorsque vous êtes au lit. La lumière bleue qu’ils diffusent perturbe la production de mélatonine, l’hormone essentielle au sommeil, et maintient votre cerveau en éveil, rendant l’endormissement plus difficile.
Ensuite, établissez une routine nocturne qui vous convienne, en remplaçant vos habitudes moins saines par des pratiques favorables au sommeil :
- Chargez votre téléphone dans une autre pièce
En plaçant votre appareil dans une autre pièce, vous évitez la tentation de l’utiliser tard dans la nuit, ce qui pourrait retarder votre heure de coucher. Pour faciliter cette transition, ne cherchez pas à changer vos habitudes du jour au lendemain. Commencez par charger votre téléphone dans une autre pièce le lundi soir de la première semaine. Au cours de la deuxième semaine, essayez d’élargir cette pratique en chargeant votre appareil dans une autre pièce le lundi et mardi. Poursuivez ainsi chaque semaine, en ajoutant progressivement d’autres jours, jusqu’à ce que cette nouvelle routine devienne une habitude ancrée qui favorisera votre endormissement.
- Échangez avec votre partenaire
Discutez de votre journée et partagez vos réflexions. Intégrez également des activités relaxantes à votre routine, comme la prière, la lecture ou la méditation. Choisissez ce qui vous inspire le plus et faites-en une habitude quotidienne.
- Écoutez des sons apaisants
Pour faciliter votre endormissement, optez pour une musique douce, des prédications, ou des podcasts sur des sujets d’actualité. Certains trouvent que la musique les aide à se détendre, tandis que d’autres préfèrent se laisser emporter par des discours pour s’endormir plus facilement.
Créer une routine de sommeil peut demander du temps et des efforts, mais il est essentiel d’expérimenter différentes techniques pour découvrir celles qui vous conviennent le mieux et favoriser votre endormissement.
Il est important de reconnaître que chacun a une façon différente de trouver le sommeil. Tandis que certaines personnes s’endorment aussitôt qu’elles posent la tête sur l’oreiller, d’autres passent souvent beaucoup de temps à lutter contre l’insomnie. L’objectif est donc de remplacer les activités qui stimulent notre cerveau par des pratiques apaisantes qui préparent notre corps et notre esprit au sommeil.
Instaurer ces rituels, même s’ils sont modestes, peut grandement contribuer à un endormissement plus précoce et, par conséquent, à un niveau d’énergie suffisant pour affronter les défis de la journée suivante.